Benefícios da corrida

Um dos meus objetivos é agregar atividade física no meu cotidiano, mas sempre arrumo desculpas e só fico adiando ... e além de não ser nada fã de academia.
Uma coisa que gosto muito e faço sempre nas férias da faculdade é a corrida ao ar livre, mas agora quero fazer pelo menos 3x na semana, me sinto ótima quando corro, e não é por menos, a corrida tem muitos benefícios como:

• Emagrece
• Define
• Melhora o sono
• Fortalece o coração
• Melhora o humor (Xô TPM)
• Acelera o metabolismo
• Deixa os ossos mais forte
• Trabalha a consciência corporal
• Combate doenças

Dicas para praticar corrida (Fonte)

1 – Faça um check-up médico para avaliar as suas condições físicas;

2 – Procure um profissional de educação física para aprender a fazer os exercícios corretos, isso ajuda a evitar algumas lesões;

3 – Antes de correr, faça uma caminhada ou outra atividade prazerosa;

4 – Nunca é tarde para praticar exercícios, mas primeiro conheça o seu limite;

5 – Busque qualidade de vida, dormindo mais cedo e se alimentando adequadamente;

6 - Use roupas adequadas e um bom tênis que seja específico para a prática deste esporte.

7 – Para coordenar esporte e alimentação saudável faça uma consulta com uma nutricionista;

8 – Não faça atividade física por obrigação. Lembre-se que ela fará bem à saúde e até ao seu humor;

9 - Beber bastante água e usar protetor solar também são recomendados;

10 – Nunca desanime! Correr exige muita determinação.

É isso gente, o negócio agora é não desanimar ... além da corrida estou começando a me alimentar melhor também, aos poucos estou mudando meu estilo de vida pois sei que levar uma vida saudável é muito importante e se você também quer passar a ter uma vida mais saudável vai ai algumas sugestões de como iniciar as atividades físicas:

 Iniciante, Intermediário e Avançado (Fonte)

• Iniciante:

3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:

2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:

5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:

1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:

5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:

5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:

30 minutos correndo em terreno plano.

30 minutos correndo em terreno variado.

• Intermediário:

4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).

2 semanas, sendo:

30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.

2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.

2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.

2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.

• Avançado:

4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

40 minutos, 50 minutos, 50 minutos, 10 km.

2 semanas, sendo:

50 minutos no plano, 50 minutos em terreno variado, 60 minutos no plano, 10 km.

2 semanas, sendo:

40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 400 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:

40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 800 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:

60 minutos em terreno variado, 40 minutos em ladeira, 10x 1100(tiros), 12 km.

Faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3x por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios. Se possível, faça aulas de alongamento 2x por semana.

Espero que esse post seja bem informativo e que motive também quem quer começar a praticar atividade físicas, irei fazer uma página no blog só sobre "dicas fitness"  o que eu for fazendo e vendo que esta me ajudando vou contando para vocês.

Beijos com amor ♥